Походы с Дикоход

Тренировка перед походом

Начнем с приятного) Наши походы — не требуют особенной, специальной физической подготовки. Этот регион и большая часть маршрутов по нему — идеально подходят для обычного активного человека. Другое дело люди, по роду деятельности проводящие большую часть своего времени за компом…а сейчас таких много))) Тут без предварительной подготовки не обойтись!
Начните с лёгкого бега на 2-3 километра и постепенно увеличьте дистанцию до 6 км. Темп не должен быть быстрым, ваша основная задача – повысить выносливость организма. Бегите медленнее, НО! — без остановок. Бегать лучше 3-4 раза в неделю. При возможности на улице и по пересеченной местности.
Позаботьтесь об укрепление мышц спины. Есть множество методик и способов. От специальных упражнений до плаванья. Из упражнений наиболее оптимально подходят методики ЛФК(лечебной физкультуры). Такие упражнения как — планка, лодочка, кобра, брасс и кроль на полу…конечно совмещаемые с движениями на растяжение и релаксацию. Об этом у нас будет отдельная статья!

• Поднимайтесь по лестнице без лифта. Если живёте на низком этаже - всё равно поднимайтесь повыше, любуйтесь видами и спускайтесь. При необходимости - повторить )))
• Нагружайте свой рюкзак и гуляйте с ним по несколько километров в день. Лучше по скверам, паркам…с подъёмами-спусками.
• Ходите в ПВД (поход выходного дня). Идеально для новичков. Не требует особой подготовки, времени и сил.
• Велосипед — отлично тренирует выносливость! А выезд за город — это уже небольшой велоПоход!
• Ходьба, лёгкий бег по препятствиям. Даже простое хождение по бордюрам — уже полезное упражнение на развитие координации и владение своим телом!

Каждую тренировку обязательно начинайте с комплексной разминки — суставной, мышечной! После тренировки выполняйте упражнения на растяжения. Начинайте тренировки с малого, постепенно увеличивая нагрузки. Прислушивайтесь к своему телу….но! без мнительности и ложной бережливости! Вы гораздо сильней чем вы думайте!
Помнить, что главной целью похода в горы есть общение с природой, с новыми людьми! Новые, живые эмоции! Осознание себя, своих сил и возможностей!Восхищение миром! Прекрасным и светлым!